9 exercícios que você pode fazer pelas manhãs em 9 minutos para ficar em forma

Kinax

7. Alongamento de isquiotibiais

Homem fazendo exercício para ficar em forma

  • Sente-se em uma esteira.
  • Dobre uma perna, de forma que a planta do pé toque a parte interna da coxa contrária.
  • Incline seu corpo para frente, tentando manter a região lombar bem reta.
  • Alcance com a mão a ponta do pé que está esticado.
  • Aguente a posição por 30 segundos, descanse e faça o mesmo exercício com a outra perna.

Você pode combinar este exercício com outros da lista que estamos te apresentando.

8. Exercícios com aro ou bambolê

Você tem o clássico bambolê? É possível encontrá-lo em qualquer loja de esportes, é barato e pode nos servir para fazer múltiplos exercícios.


  • Será muito divertido começar as manhãs com este movimento de cintura onde deixar que o aro rode por esta região de seu corpo sem cair.

Coloque uma música e tente manter o ritmo por 5 ou 6 minutos. Depois, faça alguma outra série de um dos exercícios citados até aqui.

9. Alongamento das costas

Mulher fazendo exercício para ficar em forma
Este exercício é tão recomendável quanto terapêutico para começar bem a manhã. Não é pesado, não nos esgotará e nos ajudará a aliviar possíveis tensões causadas por um descanso ruim.

  • Basta ficar de quatro e arquear as costas por alguns segundos.
  • Depois, inicie o movimento contrário ao que vê na imagem acima, ou seja, leve o abdômen para baixo e deixe que a coluna fique arqueada na posição oposta.

Para concluir, escolha os exercícios que desejar dentre estes 9 e combine-os para fazer uma rotina matinal de não mais do que 9 ou 10 minutos. Pouco a pouco você vai notar um grande bem-estar.