9 exercícios que você pode fazer pelas manhãs em 9 minutos para ficar em forma

Kinax

3. Flexões “superman”


Sob este térmico tão original se lança um dos exercícios mais comuns nessas rotinas matinais as quais nosso corpo deve se acostumar.

Explicamos como fazê-lo.

  • Deite de barriga para baixo na esteira.
  • Separe as pernas.
  • Agora, com os braços colados no corpo, levante o dorso (como se fosse um super herói que vai alçar voo, com os braços bem colados na cintura.
  • Você deve sentir a tensão na lombar.

Repita o exercício várias vezes.

4. Exercícios com a cadeira

Moça praticando exercício para ficar em forma
Este é um dos exercícios mais simples e úteis que você pode fazer. Para isso, precisará de uma cadeira firme, com bons suportes e que não deslize enquanto você faz a rotina de alongamentos.


  • Uma vez que a cadeira esteja bem posicionada, ficaremos em frente a ela e colocaremos um pé no assento (atenção na foto acima).
  • Depois, inclinaremos o corpo par sentir a perna oposta puxar.
  • Repetiremos o exercício com a outra perna. Muito fácil.

5. Pernas para o alto

Exercício para ficar em forma
Mais do que um exercício, estamos diante de uma posição relaxante e favorecedora para a circulação de nossas pernas que pode nos ajudar muito a começar o dia.

  • Basta procurar uma postura cômoda e segura diante de uma parede.
  • Levante as pernas e apoie-as contra a parede, deixando por sua vez os braços estendidos.

Esta posição pode cair muito bem quando terminar algum exercício: relaxará, harmonizará sua respiração, o fluxo sanguíneo e inclusive oxigenará seu cérebro.

Não deixe de prová-la!

6. Exercício da bicicleta invisível

Temos certeza de que em algum momento de sua infância você realizou este exercício tão imaginativo quanto lúdico. É muito fácil de fazer, só tem que seguir esses passos:

  • Deite de barriga para cima na cama.
  • Levante as pernas.
  • Segure sua cintura com as mãos e se eleve um pouco mais.
  • Agora simule o movimento do pedalar com as pernas. Comece com uma intensidade baixa para ir aumentando a velocidade.

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